褪黑素安全使用指南：剂量、时长、适用人群——你需要知道的5件事

随着睡眠问题的普遍化，褪黑素已成为中国市场销量最大的助眠补充剂。但很多人对褪黑素存在误解——它不是传统意义上的安眠药，而是一种生物钟调节激素。

五个核心知识：

1. 褪黑素是信号分子，不是镇静剂。它告诉大脑'天黑了该睡觉了'，但不会强制你入睡。
2. 推荐起始剂量为0.5-3mg。中国市售产品多为2-3mg，高于实际需要的生理剂量。高剂量（5-10mg）只适用于时差调整等短期场景。
3. 服用时间比剂量更重要。建议在计划入睡前30-60分钟服用。
4. 不建议长期连续使用。使用超过3个月可能影响自身褪黑素分泌节律，建议间歇使用。
5. 以下人群慎用：孕妇、哺乳期女性、自身免疫疾病患者、正在服用免疫抑制剂的人群。